Te-ai întors din vacanță și te simți trist sau melancolic? Nu intrați în panică, este perfect normal! Tristețea de după vacanță este o reacție comună după experiența unor momente de relaxare și plăcere.
Iată 4 sfaturi de la psihologi pentru a vă ajuta să treceți peste această perioadă dificilă. Punând în practică aceste sfaturi simple, dar eficiente, veți putea să să vă regăsiți rapid echilibrul emoțional și începeți noul an școlar cu liniște sufletească.
Reluarea treptată a activității pentru a evita stresul și a vă adapta fără probleme
După o perioadă de vacanță, este esențial să reveniți treptat la muncă pentru a evita stresul și pentru a facilita adaptarea la rutina de lucru. Este recomandabil să să vă planificați în avans întoarcerea la birou luând timp pentru a vă organiza.
Începeți cu zile de lucru cu jumătate de normă sau de telemuncă poate fi o modalitate bună de a vă obișnui ușor din nou cu mediul de lucru. De asemenea, este important să să nu vă supraîncărcați programul în primele câteva zile și să faceți pauze regulate pentru a evita oboseala și a menține concentrarea.
Mențineți un stil de viață sănătos
După vacanță, este esențial să mențineți un stil de viață sănătos pentru a vă păstra bunăstarea fizică și psihică. Pentru a facilita integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică, este recomandabil să să alegeți activități care vă fac plăcere și planificați-le la momentele potrivite.
În mod similar, consumați o dietă echilibrată prin pregătirea meselor în avans poate ajuta la menținerea unor obiceiuri alimentare bune. În cele din urmă, acordarea unei atenții deosebite somnului prin stabilirea unei rutine regulate la culcare vă va ajuta să vă recuperați mai bine și să vă simțiți mai vital în viața de zi cu zi.
Planificați activități recompensatoare după sărbători
Anticiparea momentelor de distracție și relaxare vă poate ajuta foarte mult să menținerea moralului ridicat și a motivației după sărbători. Planificând activități plăcute pentru viitor, cum ar fi o ieșire cu prietenii, o zi la spa, o sesiune de cinema sau chiar o excursie de organizat, creăm o anticipare pozitivă care ne stimulează entuziasmul și pofta de viață.
Aceste proiecte viitoare acționează ca surse de motivație care ne ajută să să rămânem concentrați pe prezent în timp ce ne hrănim bunăstarea mentală.
Creați un mediu pozitiv pentru a ușura tranziția după sărbători
Adoptarea unui mediu pozitiv și stimulativ poate juca un rol crucial în gestionarea depresiei de după sărbători. Transformați-vă spațiul de lucru sau locuința într-un loc primitor și inspirator. De exemplu, introduceți elemente decorative care vă amintesc de aspectele plăcute ale vacanței dumneavoastră, cum ar fi fotografii sau suveniruri.
De asemenea, gândiți-vă la încorporarea ritualurilor zilnice de bunăstarecum ar fi meditația sau yoga, pentru a vă reorienta și a reduce stresul. Creați un calendar de activități îmbogățitoare, inclusiv evenimente sociale sau hobby-uri care vă plac, pentru a menține o dinamică pozitivă.
